Lieve jij,
We hebben het gehad over de afstandelijke beschermer-modus. Maar wat als ik je vertel dat je stap voor stap echt uit die modus kan komen? Je open kan stellen en meer emotie kan laten zien?
Kleine, concrete stappen tot verandering:
1. Herken
Bewustwording is stap 1. Daarom deel ik vaak over schrijven; dit helpt je om inzicht te krijgen in wanneer jij je afsluit, of dat specifieke situaties of mensen zijn. Wat zijn de triggers?
2. Adem bewust
Voel je spanning of de drang om weg te lopen? Focus dan bewust op je ademhaling. Een paar diepe ademhalingen kunnen helpen om kalm en aanwezig te blijven, in plaats van je gelijk terug te trekken.
3. Zet een kleine stap naar contact
De eerste stap is de grootste. Alsof je een berg beklimt. In plaats van te verdwijnen in je eigen wereld, probeer iets kleins. Stel een simpele vraag aan de ander of deel een korte zin over wat je voelt zoals: “Dit raakt me”. Iedere kleine stap helpt.
4. Maak een veilige plek voor jezelf
De “schijnveiligheid” van de AB mag vervangen worden door echte veiligheid. Dit is een lastige stap maar heel belangrijk. Maak een fijne plek voor jezelf thuis. Ook helpen imaginatie oefeningen om contact te maken met een veilige plek. Meestal is het fijn dit met iemand samen te doen die je door de oefening begeleidt. Want het zal lastig zijn contact te maken met zo’n veilige plek omdat je al jaren gewend bent hiervan weg te gaan.
5. Vertel
Praat stap voor stap over je verhaal. Vertel wat je als kind leuk vond om te doen, kijk fotoalbums samen met iemand. Maak een tijdlijn over je leven. Geef jezelf wat meer ruimte om tot uiting te komen zodat je mag gaan voelen.
6. Bedank de afstandelijke beschermer
Klinkt gek hè? Maar lieve vrouw, het was geen bewuste keuze van je om jezelf op die manier te beschermen. Het had vroeger een functie voor je. Maar nu mag je afscheid nemen. Elke keer dat je een gedachte merkt, mag je zeggen:
“Ik begrijp dat je er nu bent en je vroeger voor mij zorgde. Maar nu is het belangrijk dat ik mijn gevoelens laat zien en in contact blijf. Ik kies nu voor voelen.”
Lieve jij, dit zijn zomaar een paar stappen die je kan gaan oefenen, maar weet ook dat dit een proces zal zijn.
Ik kon dit niet alleen, ik mocht in een fijne groep dit gaan oefenen en ervaren. Het vraagt om veel geduld, mildheid en hulp om in de wirwar van je leven weer wat grip en inzicht te krijgen.
En jij?
Ik hoor graag van je! Hoe herken jij deze modus? Wat is jouw ervaring in het doorbreken van deze patronen?
Deel je ervaring of vraag in een reactie of bericht: je hoeft het niet alleen te doen.
Liefs,
Martine
Reactie plaatsen
Reacties