Lieve jij,
Stel je voor.
Je wordt ‘s ochtends wakker en je bent al moe voor de dag begint. De gedachte aan alle taken overweldigt je meteen.
Je sleept jezelf uit bed, elke beweging voelt zwaar. Je spieren zijn gespannen en het lijkt alsof je nooit helemaal kan ontspannen. Alles voelt als een enorme inspanning.
De kleinste dingen kunnen je in tranen doen uitbarsten. Een onschuldige opmerking of een kleine fout en je voelt een golf van emoties opkomen. Je voelt je snel aangevallen en reageert vaak boos of geïrriteerd.
Je voelt je vaak machteloos en dit alles maakt je nog meer uitgeput. Je wil dit niet, maar weet geen oplossing om die vicieuze cirkel te doorbreken.
Lees dan deze blog, met een persoonlijk voorbeeld over emotionele uitputting, tips om uit die cirkel van stress en gespannendheid te stappen.
Hartepraat - persoonlijk voorbeeld
Ik heb dit ook meegemaakt. Ik liep al heel lang in overlevingsstand, ik wist het alleen niet.
Ik huilde om heel veel, voelde me heel snel geïrriteerd en vond daar ook weer wat van.
-Want kom op Tien. Doe even normaal. Doe lief.-
Ik kon me door een simpel grapje al buitengesloten of aangevallen voelen.
Of een goedbedoelde opmerking betekende voor mij dat ik echt alles verkeerd deed en daar werd ik boos van.
Mijn emoties gingen alle kanten op, maar dat probeerde ik heel hard te maskeren.
Ik begreep mezelf niet. Gewoon echt niet.
Hoezo doe ik zo mal?
Totdat het echt niet meer ging en mijn lichaam ermee op hield.
Burn-out.
Hele dagen huilen. Alle emoties kwamen er eindelijk uit.
Huilen- Het ultieme opluchten.
Nu hoop ik natuurlijk dat jij het niet zover laat komen.
Dat er geen burn-out “nodig” is om tot verandering te komen. Weer te herstellen.
Daarom doe ik ook deze thema-week.
Je bewust te maken.
Helpen stil te staan.
Het onder ogen te zien.
Keuzes te maken.
Weten er niet alleen voor te staan.
Oorzaken van je prikkelbaarheid
Allereerst. Je bent niet gek. Ik zeg het maar even zoals het is.
Door dat overactieve zenuwstelsel die onder stress staat, liggen emoties ook meer aan de oppervlakte.
Stress verstoort de werking van je hersenen.
Je veerkracht is minder.
Reguleren van emoties lastiger.
Je bent continue paraat waardoor je reactiever bent op emoties. Je bent gewoon gevoeliger voor triggers.
En door de moeheid sneller overweldigd.
Uiteraard kunnen ook hormoon schommelingen of slaapgebrek leiden tot stemmingswisselingen en een down gevoel.
Als jij sowieso moeite hebt om emoties te voelen en ze liever vermijdt, kan dit een grote factor zijn.
Het wordt steeds moeilijker te voelen en je weet uiteindelijk niet eens meer wie je bent. Het is eigenlijk een vicieuze cirkel…..
Je bent dus niet zo gek hè. Dit is gewoon hoe het werkt.
Neem eens de tijd hier even bij stil te staan.
5 minuten vandaag.
Voel je je vaak schuldig na een emotionele uitbarsting? Welke emoties ervaar je het meest?
Hulp bij emotionele uitputting
Ik ga je vandaag niet allerlei oefeningen geven of tips. Als je dat wel wilt, stuur me dan een bericht.
Dan denk ik met jouw situatie mee.
Ik geloof stellig dat het begint met stilstaan en mogen voelen wat er is. En net wat ik gisteren zei: de STOP is de grootste berg die er te beklimmen valt.
Het gaat om kleine stappen naar weer een rustig hoofd en hart.
Ademoefeningen
Een manier om weer dichterbij jezelf te komen en rust te gaan ervaren is door elke dag een moment stilte te pakken.
Ademoefeningen ondersteunen het tot rust brengen van je zenuwstelsel, het weer in contact komen met wat je nou eigenlijk voelt en wilt.
Ik geef je in deze blog 3 opties:
1. Ga rustig liggen op de bank, bed of op de grond (maak het jezelf gemakkelijk). Adem rustig in en uit. Je hoeft niets te veranderen, lig rustig en let op je ademhaling. Door je neus in, door je mond uit.
2. De box-ademing:
Adem eerst even flink uit.
Adem dan rustig 4 seconden in door je neus, houd deze ademing 4 seconden vast.
Adem dan 4 seconden hoorbaar uit door je mond, en houd dan je ademing weer 4 seconden vast.
Doe dit 3-4 keer, 2x per dag.
3. De 4-7-6 ademoefening
Adem rustig in door je neus, met je lippen dicht. Doe dit gedurende 4 tellen.
Houd dan je adem 7 tellen vast.
Let erop dat je hierin niet gaat forceren en krampen. Het helpt om dan je kaken wat te ontspanenn.
Adem dan 8 tellen uit op een hoorbare ademing.
Sommige mensen worden wat duizelig van deze oefening. Voel dus vooral wat de oefening met je doet en welke van de 3 genoemde oefeningen het meest bij je past.
Onthoud: het doel is ADEMEN.
Je MOET verder dus niks, je MOET niet ontspannen.
Lieve jij,
Welke keuze maak jij vandaag om uit die cirkel van stress en overspanning te stappen?
Elke kleine stap heeft impact op de langere termijn.
Weet dat je het niet alleen hoeft te doen.
Je mag altijd een reactie achterlaten, via het contactformulier of een bericht naar mij sturen via Facebook of Instagram.
Liefs,
Martine
Reactie plaatsen
Reacties